A je to tady. Už jsem si na to zvykla, že v mém boji musím začínat pořád od znova. A stejně tak to dopadlo i s během. Ale pozitivní je, že to nikdy nevzdávám úplně a zase to zkouším, no ne? V běhu jsem v létě měla velkou pauzu (naposledy jsem byla běhat 22. června, no stydím se), takže nejlepším řešením bylo začít znovu a nastavit si nový plán v Endomondu. Ono by totiž ani nešlo pokračovat v tom starém, protože jakmile uběhla doba, na kterou byl naplánovaný, tak zmizel.


16.8.2014:

Takže dneska je první den a poslední bude za 9 týdnů, tedy 11.10.2014 Pro mě však bude vyvrcholením datum 4.10. protože ten den se bude konat závod RunTour, na jehož 5 km trasu jsem přihlášená (moje motivace). Jsem zvědavá, jak moc se bude lišit od předchozího tréninku, který byl naplánovaný na 16 týdnů. 3 tréninky týdně jsem zachovala. Tentokrát už si budu psát jen ty tréninky, které jsem absolvovala (nebudu psát ty, které jsem vynechala).

- plán: 5 min intensity: chůze (12 min/km); střídání intervalů 5 x 2 min intensity: nízká  (7,37 min/km) a 4x 1 min intensity: regenerace (12 min/km); 5 min intensity: chůze 

- real: 2,76 km; 24 min 21 s; průměrné tempo 8:50 min/km; 19°C; slunce; 17:40

-poznámky: delší výpadek byl znát, měla jsem co dělat vydržet běžet 2 min v kuse, ale vždy jsem to vydržela a nemusela jsem přerušit fázi běhu


2. trénink Chůze 2,7 km za 32m:24s - neděle 17.8., 1. týden
- plán: chůze 2,7 km
- real: 3,13 km, 14°, zataženo
- poznámky: tak tohle byl nejsnazší trénink, chůze mi jde :-)


3. trénink Chůze 2,98 km s 14 intervaly - čtvrtek 28.8., 3. týden
- plán: 5 min intensity: chůze (12 min/km); střídání intervalů 6 x 1 min intensity: nízká  (7,37 min/km) a 6 x 0,5 min intensity: regenerace (12 min/km); střídání intervalů 8 x 0,5 min intensity: nízká   a 6 x 1 min intensity: regenerace; 5 min intensity: chůze 
- real: 3,4 km, 30 m 4 s, avg. tempo 8:51 min/km, 19°, příjemně, 19:39


4. trénink Test - úterý 2.9. 4. týden
- plán: 5 min chůze, 12 min běžet, 5 min chůze
- real: 2,64 km, avg. tempo 8:21 min/km, 15°, mrholení, 19:14
- poznámky: test byl náročný, nevydržela jsem běžet 20 min v kuse


Výběh "Jen tak" - středa 3.9., 4. týden
- 2,71 km, 18°
- poznámky: endomondo mě zradilo, sice mi hrálo písničky (poprvé jsem vyběhla se sluchátkama), ale gps se nechytla a já zůstala bez změřené trasy. Doma jsem si ji pak měřila ručně. Písničky jsou fajn, ale vadí mi, že pak neslyším okolí a navíc ze sluchátek jsem nepříjemná. Nevím kam s nimi, furt někde překáží a vypadávají...

5. trénink Chůze 2,98 km s 14 intervaly - neděle 7.9., 4. týden
- plán: jako u třetího
- real: 3,52 km, 31 m 24 s, 8:55 min/km, 24°, dusno, 18:07

Výběh "Jen tak" - středa 10.9. 5. týden
- 2 km, 16°

6. trénink - sobota 13.9., 5. týden
- plán: 2 min intensity: chůze (12 min/km); střídání intervalů 4 x 5 min intensity: nízká  (7,37 min/km) a 3 x 1 min intensity: regenerace (12 min/km); 2 min intensity: chůze 
- real: 3,52 km, 28m 39s, avg. pace 8:08 min/km, 12°, mlha, 7:50
- poznámky: v parku proti mě běžela taková stará paní, obdivovala jsem jí, jak hezky běžela (i když pomalu), doufám, že až budu stará jako ona, že taky třeba ještě budu běhat :-)


7. trénink - neděle 14.9. 5. týden
- plán: střídání intervalů 3 x 6 min intensity: nízká  (7,37 min/km) a 2 x 3 min intensity: regenerace (12 min/km); 4 min intensity: chůze (12 min/km)
- real: 3,24 km, 28m 10s, avg. pace 8:42 min/km, 16°, mokro, 8:17
- poznámky: přemluvila jsem přítele aby vyběhl se mnou :-)


8. trénink - pondělí 15.9., 6. týden
- plán: 5 min intensity: chůze (12 min/km); 10 min intensity: nízká (7,37 min/km); 5 min intensity: regenerace (12 min/km); 5 min intensity: nízká; 5 min intensity: chůze 
- real: 3,2 km, 30m 13s, avg. pace 9:26 min/km, 21°, tma, 19:36
- poznámky: přítel opět běží se mnou, jsem ráda, že se nechal přemluvit, už je docela brzy tma a já jindy než večer na běh nemám čas a před závodem musím natrénovat