Můj boj - týden 11
úterý, dubna 01, 2014
A je tu další týden. Musím říct, že už jsem si na cvičení docela zvykla. Sice občas se mi nechce, ale dokážu se donutit aspoň na chvilku si zacvičit. Řeknu si - aspoň chvilku - a pak to většinou vydržím mnohem déle než jsem čekala. Někdy ale mám dny, kdy jsem unavená a tělu se do ničeho nechce. Jako například na začátku tohoto týdne. Ale nehrotím to a raději poslechnu co mi můj organismus říká. Nemusím mít super tělo za měsíc, stačí se pokaždé trochu posouvat směrem k cíli :-)
Jinak příští týden (vlastně už tento týden) 4. a 5. dubna se bude v Letňanech konat veletrh bojujeme s tuky. Takže bych se tam ráda vypravila, pokud mi do toho něco nevleze. Ve stejné dny se sice koná i jarní Interbeauty v Holešovicích. Ale tam jsem byla na podzim a myslím, že teď je pro mne zajímavější tento veletrh.
Pondělí - Jenom jsem si patnáct minut zastepovala na stepperu, abych neměla úplně černé svědomí. Napůl s přítelem jsme totiž večer snědli 4 minizmrzlinky.
 |
| Svačinka |
 |
| No, kdo by odolal? :-) |
Středa - Ve středu jsem si dala do těla. Zacvičila jsem si trošku od všeho. Chvilku BBL, chvilku Jill, chvilku Rebeccu no a navrch nějaké kliky, přeskoky přes švihadlo a stepper. Uf!
 |
| Snídaně: jogurt, banán, dobrá vláknina a arašídové máslo z M&S. Mě sice moc nejede ta slaná chuť, ale sníst se musí! |
 |
| Oběd: Těstoviny s rajčatovou omáčkou, tuňákem a parmazánem |
 |
| Svačinka - Mix lesního ovoce |
Čtvrtek - Koupila jsem si knížku Anatomie - posilování středu těla a strašně se těším až si najdu volnou chvíli a začtu se do ní. Po prolistování vypadá rozhodně zajímavě. Mimo jiných zajímavých knížek, jsem tam také zahlédla v českém překladu knihu od Marka Laurena - You Are Your Own Gym - v češtině pod názvem Tělo jako posilovna. Příjemně mě to překvapilo. Jsem ráda, že se u nás začínají překládat takové knížky (i ty od Boba a Jill) a člověk si je nemusí kupovat v zahraničí. Já mám od něho knihu Body By You - psala jsem o ní zde.
Dnes jsem si taky úplně poprvé koupila časopis Kondice - a jsem na něj zvědavá, i když má očekávání nejsou zrovna velká.
Taky sem poprvé hodím svoji fotku, vyfotila jsem si jednu předcvičební - motivační. Ať je s čím pak porovnávat. Mám samozřejmě nafocené fotky i ve spodním prádle ze začátku mého boje, ale ty zveřejním jen pokud budou vidět opravdu výrazné změny.
 |
| Snídaně - ovesná kaše s lesním ovocem I. - kaše jsem udělala málo a nerozmražené ovoce nebyl dobrý nápad - předpokládala jsem, že se rozmrazí samo od horké kaše, ale spíš to tu kaši ochladilo - mikrovlnka vše zachránila :-) |
 |
| Oběd v práci - bagetka s náloží lososa a salátem |
Pátek - Pátek se nesl ve znamení posilování bříška paží a hrudníku. Kondice mě moc nenadchla, pár zajímavých článků se tam našlo, ale na Dietu nemá (i když s tou taky nejsem úplně spokojená).
 |
| Snídaně - ovesná kaše s lesním ovocem II. - tentokrát jsem už předem ohřála ovoce v mikrovlnce |
 |
| Večeře - Vícezrné pečivo s pomazánkou z lučiny, tuňáka, cibule a kyselé okurky |
Sobota - Dnes jsme s přítelem byli nakupovat v zahradnictví a pořídili jsme si spoustu bylinek, jahody a kanadskou borůvku. Už se těším na úrodu :-) Jelikož jsem toho dneska naběhala ažaž, tak jsem ani necvičila, jen jsem si večer chvilku zastepovala na stepperu.
 |
| Snídaně - ovesná kaše s lesními plody III. - už jsem vyladila formu :-), kaše tak akorát, ovoce ohřáté a na závěr polité zlatým sirupem z M&S |
Neděle - Dnes dopoledne jsme se věnovali zahradničení, protože včera už bohužel byla tma a nestihli jsme to všechno. A odpoledne jsme s kamarádama vyrazili na výlet. No a jelikož jsem tedy dneska měla aktivity dost a byla jsem příjemně vyčerpaná, tak jsem opět nic necvičila. Ale kroků mám přes 15000! :-)
 |
| Snídaně - ovesná kaše s lesními plody - IV. |
 |
| Svačinka - zasloužená odměna po výletě :-) |
K večeři jsme dělali pórkovou pomazánku podle knížky Jídlo jako životní styl II. od Petra Havlíčka a Petry Lamschové. Tu mám už doma dlouho a nyní jsem ji opět vytáhla. Pomazánku jsme si lehce přizpůsobili podle naší chuti: 100g nastrouhaného tvrdého 30% sýra, kelímek cottage sýra, pórek nakrájený najemno v množství kolik chcete, malý kelímek zakysané smetany, ochutit solí (ne moc, sýr je slaný) a pepřem a namazat na pečivo. My měli chleba s dýňovými semínky.
 |
| Večeře - pórková pomazánka |
Jak jsem v jedenáctém týdnu cvičila:
11. týden
| 24.3.2014 | 15 min stepper |
| 26.3.2014 | 50 přeskoků přes švihadlo, 10 kliků, 30 Minute Full Body Workout - GymRa Rebecca Louise - 22 min, BBL Cardio Axe - 9 min, Jillian Michaels - Ripped In 30 - Week 1 - 1.kolo, 5 min stepper | |
| 27.3.2014 | BBL Tummy Tuck - 9 min, BBL - High&Tight - 8 min, How To Lose Arm Fat - XHIT Rebecca Louise | |
| 28.3.2014 | 15 min cvičení pro pás, boky a břicho - Zkracovačky, Chest and Back - XHIT Rebecca Louise | |
| 29.3.2014 | 13309, 15 min stepper | |
| 30.3.2014 | 5,5 km procházka, 15525 |
Výsledky za 11. týden:
Vážení:
| datum | 7.1. | 18.3. | 24.3. | 31.3. |
| váha kg | 70,1 | 69,4 | 68,7 | 69,1 |
| % tuku | 26,2 | 25,6 | 25,1 | 25,4 |
| % svalů | 36,1 | 36,3 | 36,5 | 36,4 |
Měření:
| datum | 7.1. | 17.3. | 24.3. | 31.3. |
| pas | 77 cm | 74 cm | 73 cm | 73 cm |
| přes pupík | 93 cm | 93 cm | 90,5 cm | 90,5 cm |
| přes boky | 100,5 cm | 98,5 cm | 99 cm | 98,5 cm |
| přes prsa | 97 cm | 94 cm | 94 cm | 94 cm |
| obvod stehna | 57 cm | 55 cm | 55,5 cm | 56 cm |
0 komentářů