Můj boj - týden 8
pondělí, března 10, 2014
Zjistila jsem, že čas strašně rychle utíká. Už začínám 8. týden mého boje. Posouvám se sice malými krůčky, ale zatím vpřed, takže u mě dobrý. Tohle tempo mi vyhovuje. A jaký byl osmý týden?
Pondělí - Vyzkoušela jsem svůj úplně první workout se Zuzkou Light a to Kettlebell workout for beginners a musím říct, že mi to stačilo. Pak jsem si sice ještě dala cvičení na krční páteř, ale to bylo spíše z důvodu protažení krku.
 |
| Svačinka - Knäckebrot s piripiri humusem z M&S a rajčátka |
Úterý - Dnes mě zase dostihly moje bolesti (klouby), tak si dávám od cvičení pauzu.
Středa - Koupila jsem si nové plavky, abych měla větší motivaci zamakat na svých nedostatcích :-) Takže jsem si pak zacvičila Posílení středu těla pro začátečníky z knížky 15 min pro pás, boky a břicho.
 |
| Plavky jsem koupila v C&A |
 |
| A nebyly moc drahé... |
Pátek - Dnes jsem si dala dva Victoria's Secret workouty od XHIT s Rebeccou Louise - na ruce a nohy - a musím říct, že tu holku začínám mít vážně ráda :-). Zatím jsem s ní sice cvičila jen 3 wourkouty, ale na youtube už jsem shlédla několik jejích videí a mám docela dlouhý seznam, co všechno si musím zacvičit...
Jinak dneska byl můj 15. den měsíční výzvy s Fitness zápisníkem od Nikki z Mojetelo. Zápisník jsem netiskla, ale přepsala do notýsku.
 |
| Takhle vypadá můj fitness zápisník |
Něco jsem vynechala a něco jsem si přidala. Prostě jsem si ho upravila, aby mi vyhovoval. Podstata ale zůstala zachována.
 |
| Jednotlivé dny - zapisuji si cvičení, jídlo během dne, pití, hodnotím dny hvězdičkami... |
 |
| Přidala jsem si sledování počtu kroků, které ujdu za den. |
Výzva sice začala oficiálně 1. března, ale já jsem začala už o několik dní dřív. Proč taky čekat, když můžu začít rovnou? :-) U Nikki v zápisníku je vážení a měření po každém týdnu. Já jsem si to změnila na začátek, polovinu a konec, přece jenom u mě pokroky nejsou nikdy moc velké. První den mé výzvy jsem vzala váhu a míry z mého předchozího vážení a měření. No a jak jsem na tom po patnáctém dnu?
| den 1 | den 15 | |
| datum | 17.2. | 7.3. |
| váha kg | 69,7 | 68,7 |
| % tuku | 25,9 | 25,1 |
| % svalů | 36,2 | 36,5 |
| datum | 3.2. | 7.3. |
| pas | 75,5 cm | 73 cm |
| přes pupík | 92,5 cm | 91 cm |
| přes boky | 100 cm | 99 cm |
| přes prsa | 96 cm | 94 cm |
| obvod stehna | 56,5 cm | 56 cm |
To vypadá celkem pěkně, tak snad to nebyl jen nějaký výkyv :-) No a k pátku ještě patří tyhle dva obrázky:
 |
| Snídaně - toust s kvalitním šunkovým salámem a sýrem light, mandarinky |
 |
| Cottage cheese od M&S |
Sobota - Dneska jsem se po dlouhé době vrátila k Jillian Michaels a pokračovala jsem tam, kde jsem přestala - tedy Levelem 2 z 30 Day Shred. Musím říct, že to byla makačka. Když to člověk cvičí pořád za sebou, tak si to tělo nějak zvykne, ale dneska mám vážně dost :-)
Taky jsem si spočítala svůj bazální metabolismus zde a kolik kalorií bych měla přijímat, podle návodu na blogu FitFoodManic, v článku, který je věnuje Leangains. Leangains zní zajímavě, ale pro mě to není. Každopádně pokud se o tom chcete dozvědět víc, tak určitě běžte na tento blog.
Výsledky za osmý týden - jenom jsem se zvážila, protože jsem se měřila v pátek, tak mi přišlo zbytečný to opakovat. U váhy jsem chtěla zjistit, jestli to nebyl jen chvilkový výkyv - a nebyl :-). Jinak jsem smazala předchozí vážení, nechala jsem tam jen to první a tři poslední, protože by se mi sem tabulka za chvíli nevešla. V tabulce odkud ji kopíruju jsem údaje samozřejmě ponechala :-).
| datum | 7.1. | 3.3. | 7.3. | 10.3. |
| váha kg | 70,1 | 69,5 | 68,7 | 68,9 |
| % tuku | 26,2 | 25,7 | 25,1 | 25,2 |
| % svalů | 36,1 | 36,3 | 36,5 | 36,5 |
8. týden
| 3.3.2014 | Zuzka Light - Kettlebell Workout for Beginners, Cvičením proti bolesti - 2.díl - Krční páteř, 10739 kroků |
| 5.3.2014 | 15 min cvičení pro pás, boky a břicho - Posílení středu těla začátečníci, Cvičením proti bolesti - 5.díl - Kyčelní kloub | |
| 7.3.2014 | How to Get Arms Like a Victoria's Secret Model - XHIT Rebecca Louise, How to Get Legs Like a Victoria's Secret Angel Model - XHIT Rebecca Louise | |
| 8.3.2014 | Jillian Michaels - 30 days shred - Level 2 |
0 komentářů