Můj boj - týden 6 a7
pondělí, března 03, 2014
Pondělí - Zacvičila jsem si opět sestavu z knížky 15 min pro pás, boky a břicho, ale tentokrát sestavu s plážovým míčem. Já sice žádný plážový míč nevlastním, ale použila jsem overball.
Čtvrtek - Dnes jsem si opět dala Jillian 30 Day Shred Level 2, abych se aspoň milimetrovými krůčky posouvala vpřed :-) Bohužel mě z toho opět rozbolela záda a taky kolena, takže opět bude následovat odpočinek. Což mi ale nevadí. Důležitý je, že oproti dřívějšku aspoň každý týden něco dělám, hýbu se, a to se taky počítá.
Pátek - Rozhodla jsem se, že si do tabulky budu zaznamenávat také, pokud ten den nachodím víc jak 10000 kroků. Takže dnes 11605.
Neděle - O víkendu jsem prozkoumávala Youtube a objevila jsem spoustu zajímavých cvičení, na které se těším, až je vyzkouším :-) Jinak jsem si doma s mamkou zacvičila sestavu ze série Cvičením proti bolesti. Sice je to původně určené seniorům, ale pro mě je to takové dobré protahovaní, plus se člověk na úvod dozví zajímavé informace od pana doktora. Navíc s těmi mými bolístkami se tak trochu jako senior cítím :-)
6. týden
| 17.2.2014 | 15 min cvičení pro pás, boky a břicho - Plážový míč |
| 20.2.2014 | Jillian Michaels - 30 days shred - Level 2, | |
| 21.2.2014 | 11605 kroků | |
| 23.2.2014 | Cvičením proti bolesti - 1.díl - Břišní svaly |
7.týden
Rozhodla jsem se týdny opět spojit dohromady, protože jsem opět nebyla tak aktivní, jak bych si představovala. Taky kvůli tomu, že jsem se potýkala opět s bolestí zad a taky kolen. Kupodivu ale nenastalo žádné zhoršení, ba naopak. Pravděpodobně je to způsobeno také stravou.
| datum | 7.1. | 26.1. | 3.2. | 17.2. | 25.2. |
| váha kg | 70,1 | 69,6 | 69,5 | 69,7 | 69,3 |
| % tuku | 26,2 | 25,8 | 25,7 | 25,9 | 25,5 |
| % svalů | 36,1 | 36,3 | 36,3 | 36,2 | 36,4 |
| datum | 7.1. | 26.1. | 3.2. | 25.2. |
| pas | 77 cm | 76,5 cm | 75,5 cm | 75,5 cm |
| přes pupík | 93 cm | 92 cm | 92,5 cm | 92,5 cm |
| přes boky | 100,5 cm | 100,5 cm | 100 cm | 100 cm |
| přes prsa | 97 cm | 96 cm | 96 cm | 95 cm |
| obvod stehna | 57 cm | 57 cm | 56,5 cm | 55,5 cm |
Pondělí - Z pondělí tady mám jen fotečku svačinky, kterou jsem si koupila u nás v práci v bufetu. Tmavý rohlík s okurkou, sýrem, a salátem. Byla to podmazané i trochou nějaké pomazánky, kterou bych ale já osobně klidně vynechala.
Úterý - Dnes jsem opět cvičila, a to podle videa, které jsem si našla na youtube. Video je z kanálu XHIT Daily, jmenuje se Victoria's Secret Angel Butt Workout a předcvičuje ho fitness trenérka Rebecca Louise, které asistuje její pejsek :-). Na jejich facebookových stránkách, které se ale jmenujou XFIT Daily bylo v dnešním příspěvku motto, které se mi zalíbilo: "Just be a little better than you were yesterday." Neboli Buď aspoň o chlup lepší, než jsi byl včera.
Středa - Sice jsem to nečekala, ale zadek pěkně cítím :-)
Čtvrtek - Dneska jsem si do tabulky zapsala "žehlení", jelikož už jsem dlouho nežehlila a nashromáždilo se mi toho opravdu dost. Vydatné domácí práce se přece taky počítají...
Pátek - Ráno jsem si jako rozcvičku zacvičila sestavu Zkracovačky a večer jsem se pro změnu zaměřila na zadní část těla :-) Pustila jsem si workout High & Tight z Brazil Butt Lift, cvičila ho s gumovým kroužkem z Tchiba a dala jsem si do těla. Vydržela jsem jen 24 min. Zajímavý je, že běhm cvičení zadek bolel opravdu dost a bála jsem se, jak to bude druhý den (podle dřívější zkušenosti s tímto workoutem jsem si ani nemohla sednout). Ale překvapivě jsem byla v pohodě.
Přehled 7. týdne:
Výsledky:
Úterý - Dnes jsem opět cvičila, a to podle videa, které jsem si našla na youtube. Video je z kanálu XHIT Daily, jmenuje se Victoria's Secret Angel Butt Workout a předcvičuje ho fitness trenérka Rebecca Louise, které asistuje její pejsek :-). Na jejich facebookových stránkách, které se ale jmenujou XFIT Daily bylo v dnešním příspěvku motto, které se mi zalíbilo: "Just be a little better than you were yesterday." Neboli Buď aspoň o chlup lepší, než jsi byl včera.
Středa - Sice jsem to nečekala, ale zadek pěkně cítím :-)
Čtvrtek - Dneska jsem si do tabulky zapsala "žehlení", jelikož už jsem dlouho nežehlila a nashromáždilo se mi toho opravdu dost. Vydatné domácí práce se přece taky počítají...
Pátek - Ráno jsem si jako rozcvičku zacvičila sestavu Zkracovačky a večer jsem se pro změnu zaměřila na zadní část těla :-) Pustila jsem si workout High & Tight z Brazil Butt Lift, cvičila ho s gumovým kroužkem z Tchiba a dala jsem si do těla. Vydržela jsem jen 24 min. Zajímavý je, že běhm cvičení zadek bolel opravdu dost a bála jsem se, jak to bude druhý den (podle dřívější zkušenosti s tímto workoutem jsem si ani nemohla sednout). Ale překvapivě jsem byla v pohodě.
Přehled 7. týdne:
7.týden
| 25.2.2014 | Victoria's Secret Angel Butt Workout - XHIT Rebecca Louise, 10 min stepper |
| 27.2.2014 | žehlení | |
| 28.2.2014 | 15 min cvičení pro pás, boky a břicho - Zkracovačky, BBL - High & Tight - 24 min, 10977 | |
| 1.3.2014 | 11738 | |
| 2.3.2014 | 10023 |
Výsledky:
| datum | 7.1. | 26.1. | 3.2. | 17.2. | 25.2. | 3.3. |
| váha kg | 70,1 | 69,6 | 69,5 | 69,7 | 69,3 | 69,5 |
| % tuku | 26,2 | 25,8 | 25,7 | 25,9 | 25,5 | 25,7 |
| % svalů | 36,1 | 36,3 | 36,3 | 36,2 | 36,4 | 36,3 |
| datum | 7.1. | 26.1. | 3.2. | 25.2. | 3.3. |
| pas | 77 cm | 76,5 cm | 75,5 cm | 75,5 cm | 74 cm |
| přes pupík | 93 cm | 92 cm | 92,5 cm | 92,5 cm | 93 cm |
| přes boky | 100,5 cm | 100,5 cm | 100 cm | 100 cm | 99 cm |
| přes prsa | 97 cm | 96 cm | 96 cm | 95 cm | 95 cm |
| obvod stehna | 57 cm | 57 cm | 56,5 cm | 55,5 cm | 56,cm |
0 komentářů